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- Dec 02 Wed 2015 01:52
預防抽筋有方法
預防抽筋有方法
抽筋是指肌肉突然、不由自主的強力收縮,造成肌肉僵硬、疼痛難忍,醫學名稱為「痙攣」
,最常發生在小腿、大腿、腳趾、手指、手掌及手臂等部位。抽筋發生的原因很多,包括血
鈣過低、肌肉過度疲勞、氣溫太低、局部溫度變化大、副甲狀腺功能低下、腎功能不全、維
生素C缺乏、低蛋白血症、營養不良、糖尿病及血液循環不暢等。現代人重視休閒運動,在
運動前若熱身不夠,或是缺乏電解質的補充,很可能就會造成抽筋。
如何預防抽筋?
1.運動前先做熱身操或伸展操。
2.運動前檢查護套、鞋襪是否過緊。
3.運動或工作之前、中、後,須注意足夠的水份及電解質的補充。
4.日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)及電解質(如鉀、鈉)。礦物質可從牛奶、綠
色葉類蔬菜等中攝取;電解質可從香蕉、柳橙、芹菜或低糖的運動飲料中攝取。
5.良好的運動計畫:突然改變運動姿勢方式造成肌肉急劇收縮時,易引起抽筋,因此,平日
應逐步增強運動強度。
6.日常生活中盡量避免久站,晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環,平日也可穿彈性襪來
達到預防效果。
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